Cum sa faci o dieta pentru a elimina burta fara a-ti fi foame

Desi exista nenumarate diete-minune care promit rezultate intr-un timp scurt, nutritionistii spun ca acestea sunt cele mai proaste optiuni, intrucat prezinta multiple riscuri pentru sanatate, chiar si pe termen scurt. 

In loc sa cauti sa urmezi un „traseu usor”, cel mai bine este sa optezi pentru o strategie sanatoasa care sa tina cont de nevoile organismului si de cea mai buna modalitate de a le satisface, zi de zi.

Cu toate acestea, este posibil sa nu stiti de unde sa incepeti. In acest caz, continua sa citesti ca iti vom oferi cateva sfaturi pentru a face o dieta pentru a pierde grasimea de pe burta fara a muri de foame.

1. Mananca micul dejun zilnic

Desi multi oameni evita sa manance aceasta prima masa, deoarece cred ca astfel vor putea slabi mai repede kilogramele, primul pas pentru a urma o dieta pentru a pierde grasimea de pe burta fara sa le fie foame este sa iei un mic dejun bun in fiecare zi.

Nu este recomandat sa sari peste micul dejun. In schimb, ceea ce ar trebui sa faci este sa cauti optiuni sanatoase pentru micul dejun

Prima masa a zilei ofera nutrientii si energia necesare pentru a se trezi si a incepe activitatile. In acelasi timp, ajuta la prevenirea durerilor de foame. In acele „atacuri” este atunci cand exista un risc mai mare de a lua ceva, fara sa te gandesti prea mult daca este sau nu benefic pentru organism.

Luand micul dejun, iti vei putea desfasura activitatile zilnice fara sa te simti obosit spre amiaza. In plus, vei fi mai putin probabil sa fii tentat sa consumi alimente nesanatoase sau bogate in calorii.

Cateva optiuni bune pentru micul dejun sunt fructele naturale si:

• 250 ml iaurt natural cu 2 linguri de fulgi de ovaz si 1 mar.
• 2 oua omleta cu 2 felii de sunca si ceai verde.
• 1 felie de paine prajita din grau integral cu 2 linguri de branza de vaci si 1 banana.

2. Gustari sanatoase in dieta pentru a pierde burta

Pregatirea mai multor gustari sanatoase in avans poate fi foarte benefica pentru a controla anxietatea legata de mancat intre mese. In acest fel poti evita consumul excesiv sau tentatia de a manca orice aliment dulce sau nesanatos pe care il gasesti.

Cateva optiuni recomandate sunt:

• Mix de traseu (3 nuci + 2 migdale + 5 alune). Acestea trebuie sa fie naturale: fara prajire, sarare, prajire sau caramelizare. 
• 5 morcovi pui + 2 linguri de hummus.
• 1 felie de branza panela cu continut scazut de grasimi + 2 guave medii.
• 1 felie medie de pepene verde cu lamaie si sare.

3. Alegeti carbohidrati complecsi

Desi exista o conceptie gresita conform careia atunci cand faci o dieta pentru a pierde grasimea de pe abdomen fara a fi foame, este necesar sa elimini toti carbohidratii. Cu toate acestea, acest grup de alimente este necesar pentru energie, fibre si alti nutrienti.

In acest fel, cheia este sa alegeti carbohidrati complecsi. Mai presus de toate, le obtinem din leguminoase si cereale integrale.

Cateva optiuni recomandate sunt:

• Fulgi de ovaz 
• Quinoa.
• Fasole.
• Linte.
• Orez integral.

Acest tip de carbohidrati iti vor oferi energie care se va transforma in glucoza, dar fara excese care sa-ti faca rau. De asemenea, cel mai bun moment pentru a adauga acesti carbohidrati este la mesele principale (mic dejun, pranz si cina).

Carbohidratii pe care ar trebui sa ii eviti sunt painea alba, orezul alb, conservele de fasole, painea din comert cu faina rafinata.

Cateva optiuni pe care le puteti consuma sunt:

• 1 felie de paine integrala cu 1 felie de branza panela.
• 1 felie medie de pizza vegetariana cu aluat de grau integral preparat acasa.
• Quinoa gatita cu scortisoara si miere.

4. Ai grija la ce bei

Un sfat obisnuit atunci cand cautati o dieta pentru a pierde grasimea de pe abdomen fara sa va infometati este sa beti suficiente lichide. Cu toate acestea, nu toate bauturile sunt la fel de sanatoase si recomandate. Ai grija ce bei! 

In mod ideal, ar trebui sa alegeti bauturi cu putine sau fara calorii:

• Apa naturala.
• Lapte degresat.
• Sucuri naturale de fructe in portii mici.
• Sucuri naturale de legume in portii mici.
• Ceaiuri si infuzii (atata timp cat nu adaugi indulcitori).

Bauturile pe care ar trebui sa le evitati sunt:

• Bauturi racoritoare.
• Sucuri comerciale.
• Bauturi cu cofeina.

Fii atent la ce bei

In cele din urma, daca esti o persoana care tinde sa petreci in fiecare saptamana, incearca sa fii foarte atent la ce bei si cat alegi sa bei.

Bauturile alcoolice nu sunt recomandate in niciun caz, insa, atunci cand vrei sa slabesti, sunt si mai putin recomandate, pentru ca nu fac decat sa adauge calorii goale si te fac sa te ingrasi sau sa pastrezi acele kilograme in plus. 

Cel mai recomandat este sa consumi apa sau bauturi naturale, precum sucuri de fructe, fara zahar.