Fructele rosii nu numai ca au o culoare, aroma si forma atractive, dar sunt si o sursa de nutrienti esentiali pentru organism. Din acest motiv, s-a recomandat sa le consumati in mod regulat, ca parte a unei alimentatii echilibrate.
Coacazele, murele, capsunile, afinele, ciresele, prunele se ridica ca mici-mari comori aprovizionate cu vitamine, minerale, fibre si multe altele. Vrei sa-i cunosti putin mai bine? Atunci nu ratati tot ce va vom spune in continuare.
Principalele proprietati ale fructelor rosii
Majoritatea expertilor sunt de acord ca consumul de fructe foarte colorate precum fructele de padure poate imbunatati sanatatea. Acest lucru se datoreaza in principal pentru ca sunt o sursa de flavonoide si antioxidanti.
Se spune ca, cu cat culoarea fructului este mai intensa, cu atat valoarea sa nutritiva este mai mare. Astfel, cand vedem un fruct cu o culoare rosie intensa, vom sti ca are o intensitate mare de antioxidanti, precum antociani.
Dupa cum au indicat expertii de la Fundatia Spaniola a Inimii, fructele – si, de asemenea, fructele rosii – ne pot ajuta sa reducem colesterolul, sa avem grija de sanatatea cardiovasculara si, in special, sa luptam impotriva radicalilor liberi, care sunt elementele care accelereaza imbatranirea celulara si cresc predispozitie de a dezvolta diferite boli.
Ce cantitati ar trebui sa consum pentru a beneficia de fructe rosii?
Asa-numitele fructe rosii sau fructe de padure nu sunt intotdeauna de sezon, dar atunci cand sunt, idealul este sa le valorificam la maximum. Atentie, asta nu inseamna ca ar trebui sa consumam doar fructe rosii exclusiv pentru a avea grija de sanatatea noastra. Ceea ce se recomanda este sa le integrezi intr-o alimentatie variata si echilibrata ori de cate ori este posibil.
Pentru unii, idealul este sa consume un bol de fructe de padure pe zi, dar adevarul este ca fiecare este liber sa aleaga cantitatea pe care o considera cea mai potrivita pentru organismul sau. Aceasta tinand intotdeauna cont de ceea ce indica nutritionistul.
Incepeti ziua cu o ceasca de cereale cu capsuni, cinci sau sase coacaze si o pruna rosie poate fi o modalitate buna de a introduce o portie buna din aceste alimente in dieta dumneavoastra.
O alta varianta ar fi sa faci o salata care sa includa o jumatate de rodie sau sa bei un pahar de suc natural de fructe rosii. Tu alegi modul care ti se potriveste cel mai bine!
Beneficiile principalelor fructe rosii
Fructele rosii sunt o optiune sanatoasa pentru a promova erectia.
Capsune
Capsunile sunt alimente care pot furniza vitaminele E, C, B si K, beta caroten, acid folic, potasiu si fibre, care in afara de hranirea organismului, ajuta la combaterea radicalilor liberi.
Coacaze negre
Nu sunt disponibile pe tot parcursul anului si, in functie de tara in care va aflati, pot fi mai scumpe decat de obicei. Dar vei fi surprins sa afli ca au mai multa vitamina C decat portocalele. Si cel mai important lucru de retinut: consumul de suc ofera multa energie, asa ca este ideal pentru pornirea motoarelor inainte de a merge la antrenament la sala sau de a face o plimbare lunga.
Zmeura
Cui nu ii place zmeura? Sunt delicioase si aromate, dar sunt si o sursa buna de vitamine B, in vitamina C, acid folic, fibre si flavonoide. Nici nu putem uita de continutul sau de fibre, care este perfect pentru reglarea digestiei si evitarea constipatiei. Intr-o masura mai mica, pot furniza, de asemenea, calciu, potasiu, fier si magneziu.
Cirese
Exista multe studii care ne spun despre capacitatea cireselor de a reduce acidul uric si de a reduce durerile articulare. Acestea furnizeaza mai multi nutrienti esentiali, dar aportul lor de beta-caroten, vitamina C si potasiu este de obicei evidentiat.
Pruna rosie
Potrivit intelepciunii populare, daca le luam uscate, vor fi un bun remediu pentru ameliorarea constipatiei. Cu toate acestea, le putem lua si in alte moduri, daca preferam. De multe ori este adevarat ca ne place sa le mancam atat in dulceata, cat si in mod natural, deoarece sunt o sursa buna de vitamina C, E si alti antioxidanti.
Mure
Sunt delicioase si perfecte pentru a imbraca micul dejun si nenumarate alte feluri de mancare. In plus, ne ajuta sa reducem colesterolul rau, sa avem grija de dinti si gingii, deoarece contin vitamina C si E, printre alti nutrienti esentiali, inclusiv fibre.
Sunteti gata sa profitati de ele mai des?
Acum ca stii tot ce iti pot aduce fructele rosii… vei incepe sa profiti mai des de ele? Speram!
Amintiti-va ca nu este necesar sa mancati o anumita cantitate in fiecare zi sau sa incetati sa mai mancati alte bucati de fructe. Ideal este sa le consumi mereu in cadrul unei alimentatii echilibrate, conform recomandarilor medicului nutritionist sau medicului de familie.
