Sursa foto: Canva
Hormonii sunt substanțe chimice produse de glandele endocrine, care sunt transportate prin sânge către diferite țesuturi și organe. Aceștia reglează numeroase procese fiziologice, de la metabolism și somn, până la dispoziție și funcțiile reproductive. Orice dezechilibru hormonal poate avea efecte negative asupra organismului și poate duce la apariția unor probleme de sănătate pe termen lung.
Glandele endocrine principale includ glanda pituitară, tiroida, glandele suprarenale, pancreasul, ovarele și testiculele. Fiecare dintre acestea produce hormoni specifici care îndeplinesc funcții distincte. De exemplu, tiroida produce hormoni care reglează metabolismul, iar ovarele produc estrogen și progesteron, care sunt esențiali pentru ciclul menstrual și funcția reproductivă.
De ce este important echilibrul hormonal la femei?
Hormonii sexuali, cum ar fi estrogenul și progesteronul, influențează ciclul menstrual, fertilitatea, sarcina și menopauza. Un deficit de progesteron sau de estrogen poate duce la diverse afecțiuni și simptome:
-
Sindromul premenstrual – este caracterizat printr-o serie de simptome care apar în a doua parte a ciclului menstrual. Acestea pot include schimbări de dispoziție, iritabilitate, oboseală, balonare, dureri de cap și dureri de sân. Sindromul ovarelor polichistice (SOP)
-
Sindromul ovarelor polichistice – este o tulburare hormonală comună care afectează aproximativ 10% dintre femeile de vârstă reproductivă. Este caracterizat prin cicluri menstruale neregulate, exces de hormoni androgeni (hormoni masculini) și prezența chisturilor pe ovare. Femeile cu SOP pot experimenta, de asemenea, probleme de fertilitate, acnee, creșterea părului facial și corporal și creștere în greutate.
-
Menopauza – este o etapă naturală în viața femeilor, care marchează sfârșitul ciclurilor menstruale. Este diagnosticată după 12 luni consecutive fără menstruație și apare de obicei între 45 și 55 de ani. Menopauza este însoțită de o scădere semnificativă a nivelurilor de estrogen și progesteron, ceea ce poate duce la simptome precum bufeuri, transpirații nocturne, uscăciune vaginală și schimbări de dispoziție.
Care sunt factorii care influențează echilibrul hormonal?
Dieta
Consumul de alimente bogate în nutrienți, precum fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase, poate ajuta la susținerea funcționării optime a glandelor endocrine. Anumite alimente, cum ar fi cele bogate în acizi grași omega-3 (pește, nuci, semințe) și alimentele bogate în fibre, alături de suplimente alimentare precum VITEX pot avea un impact pozitiv asupra echilibrului hormonal.
Sportul
Activitatea fizică regulată ajută la menținerea unui echilibru hormonal sănătos. Exercițiile fizice îmbunătățesc metabolismul și sănătatea cardiovasculară și ajută și la reglarea hormonilor de stres, precum cortizolul sau la creșterea nivelurilor de endorfine, care pot îmbunătăți starea de spirit.
Stresul
Stresul cronic poate avea un impact negativ asupra echilibrului hormonal. Atunci când suntem stresați, corpul nostru produce cantități mari de cortizol, un hormon de stres. Nivelurile ridicate de cortizol pot duce la perturbări ale altor hormoni, inclusiv insulina, estrogenul și progesteronul. Tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, yoga și exercițiile de respirație, pot ajuta la menținerea echilibrului hormonal.
Somnul
Somnul insuficient sau de proastă calitate poate duce la dezechilibre hormonale, afectând nivelurile de cortizol, leptină și grelină (hormoni implicați în reglarea apetitului) și hormonii sexuali. Asigurarea unui somn adecvat de cel puțin 7-8 ore pe noapte este esențială pentru sănătatea hormonală.
Dezechilibrul hormonal poate avea efecte profunde asupra sănătății generale a femeilor. În afară de simptomele menționate mai sus, dezechilibrele hormonale pot contribui la dezvoltarea unor afecțiuni mai grave, cum ar fi osteoporoza, bolile cardiovasculare și diabetul.
Din fericire, există diverse metode prin care femeile pot restabili și menține echilibrul hormonal. Schimbarea în stilul de viață, utilizarea suplimentelor alimentare și, în unele cazuri, tratamente medicale sunt, de cele mai multe ori, suficiente pentru un stil de viață cât mai sănătos.
