Meditatia intr-un minut este un antrenament, asa ca necesita perseverenta si angajament pentru a obtine rezultatele asteptate.
Intr-o lume in continua miscare, in care munca devine adesea stapanul vietii noastre, practica meditatiei intr-un minut devine si mai valoroasa, intrucat permite oamenilor cu putin timp sa se relaxeze si sa evadeze in doar un minut.
Inainte de a efectua meditatia intr-un minut, trebuie sa stim clar pentru ce o facem. Poti medita intr-un minut, pur si simplu acordand atentie ritmului natural al respiratiei, fara a interveni in el, sau in timp ce facem vreo activitate, cu simplul fapt de a-i acorda toata atentia.
Acest lucru ne va oferi aceleasi beneficii ca o rutina zilnica de meditatie. Acesta este un antrenament, deci necesita perseverenta si angajament pentru a obtine rezultatele asteptate. Din acest motiv, iti recomandam sa faci meditatii ceva mai lungi – intre 20 si 30 de minute – pentru a obtine efectele minunate pe care meditatia le produce in corpul nostru. Cu toate acestea, daca timpul ne impiedica, iata cele mai simple tehnici pentru a completa rutina de meditatie in mai putin de un minut.
Cum este posibil sa meditezi intr-un minut?
Meditatia intr-un minut poate fi usoara daca tii cont de faptul ca tehnica de meditatie poate fi folosita oriunde si in orice moment. Intotdeauna este mai bine sa meditezi cel putin cateva minute pe zi decat sa nu o faci deloc.
In acest sens, pentru a incepe sa ne antrenam mintea in meditatie, practica zilnica este vitala. De exemplu, acest lucru este util daca ne simtim anxiosi sau dorim sa ne recapatam calmul pentru un moment folosind una dintre tehnicile pe care le vom explica mai jos.
Tehnica de meditatie de un minut
Acest lucru ne va permite sa ne deconectam si sa recuperam energia in doar un minut. Acest instrument ajuta la concentrarea mintii asupra momentului prezent, fara a fi distras de alte ganduri. Pentru inceput, poti incepe cu un minut, iar daca iti stabilesti un timp minim, vei dobandi capacitatea de a o face intr-un mod mai usor. Prin urmare, trebuie sa iei in considerare urmatorii pasi:
- Stai linistit pentru o clipa si opreste orice faci.
- Pune-ti spatele drept, fara a simti tensiune si simte-te confortabil pentru a ajunge la o stare de calm.
- Pune-ti picioarele pe pamant si pune-ti mainile pe genunchi. Cauta simetria.
- Inchide ochii si incepe sa respiri.
- Concentreaza-te pe respiratia ta. Daca nu iti poti goli mintea, reorienteaza-ti atentia asupra aerului care intra si iese.
Aceasta tehnica este foarte practica in timpul asteptarii autobuzului, inainte de o intalnire importanta si in orice situatie in care trebuie sa fii centrat si cu mintea limpede si concentrata.
Tehnica de observare constienta
Pentru a efectua aceasta tehnica, alege un obiect pe care il ai in jurul tau. De obicei, se face cu o flacara de lumanare, dar poti folosi un alt obiect pe care il ai la indemana. Alege si tine obiectul in maini si priveste-l timp de un minut cu toata atentia. Prin aceasta tehnica de meditatie, iti vei dezvolta capacitatea de a fi aici si acum.
Tehnica observatiei constiente poate fi practicata si cu urechile. Daca practici ascultarea atenta si activa, iti vei antrena mintea pentru a trai pe deplin momentul prezent.
Tehnica de 10 secunde
Aceasta tehnica consta in focalizare si numarare mentala de la numarul 1 la 10. Daca observi ca concentrarea rataceste si simti un gand care iti distrage atentia in minte, incepe de la inceput de la numarul unu.
Datorita acestei tehnici de meditatie, putem activa starea de „vigilenta relaxata” in cateva secunde. In ciuda acestui fapt, daca ceea ce iti doresti este o schimbare profunda si de durata, este recomandat sa incepi in practica formala a meditatiei pentru a-ti antrena treptat mintea.
Aceasta poate fi crescuta progresiv pana cand ajungi la 20 sau 30, momentul ideal pentru a observa beneficiile meditatiei asupra corpului si mintii tale.
